Güvenli Alanınız
İyileşme & Büyüme

Ruh sağlığına yönelik şefkatli ve kanıta dayalı bir yaklaşım. Birlikte, hayatın geçiş dönemlerinde yol alabilir ve iç huzurunuzu bulabilirsiniz.

Yolculuğunuza Başlayın Benim Yaklaşımım
Therapy Space
Psychologist
Uzmanlık & Empati

Psk.Seher Tamanlı ile tanışın

Ben Psikolog Seher Tamanlı. Lisans eğitimimi Girne Amerikan Üniversitesi İngilizce Psikoloji bölümünde tamamladım. Eğitim sürecim boyunca bireyin iç dünyasını anlamaya yönelik bilimsel yaklaşımları temel alarak kendimi geliştirdim. Mezuniyetimin ardından, bireylerin, çiftlerin ve ailelerin yaşam kalitesini artırmaya yönelik çalışmalarımı sürdürdüm. Uzmanlık alanlarım arasında aile danışmanlığı, bilişsel davranışçı terapi yaklaşımı ve ergen psikolojisi yer almaktadır. Her bireyin yaşam deneyiminin kendine özgü olduğuna inanıyor; bu nedenle terapi sürecini kişiye özel, güven temelli ve etik ilkeler doğrultusunda şekillendiriyorum.

Bilişsel Davranışçı

Kanıta dayalı yardım

İnsancıl

Kişi merkezli bakım

"Hayatınızın en büyük ayrıcalığı, gerçekten kim olduğunuzu keşfetmektir."

Çalışma Alanlarım

Bireysel Terapi

Kişisel gelişim ve iyileşmeye odaklı bire bir seanslar.

Çift Danışmanlığı

İlişkilerde yol almak ve duygusal bağları güçlendirmek.

Aile Terapisi

Aile içi dinamikleri uyumlu hale getirmek ve toplumsal çatışmaları çözmek.

Ergen

Ergenlik dönemindeki gelişimsel zorluklara yönelik uzmanlaşmış destek.

İyileşmenize bugün başlayın.

Güvenli uzaktan terapi seansları için hizmetinizdeyiz. Ücretsiz 15 dakikalık bir görüşme için iletişime geçin.

✓ %100 Gizlilik Garantisi
✓ Esnek Planlama
✓ Bilimsel ve Etkili Terapi Yöntemleri

→

Aşırı Düşünme (Overthinking) Nedir? Zihni Susturmanın 8 Psikolojik Yolu


Aşırı Düşünme (Overthinking) Nedir? Zihni Susturmanın 8 Psikolojik Yolu

 Aşırı Düşünme (Overthinking) Nedir? Zihni Susturmanın 8 Psikolojik Yolu

Aşırı Düşünme (Overthinking) Nedir?

Aşırı düşünme, bir olay ya da ihtimal üzerinde tekrar tekrar zihinsel analiz yapma ve bunu durduramama halidir. Kişi çözüm üretmek yerine zihinsel bir döngü içinde sıkışır.

Bu durum çoğu zaman kaygı bozuklukları ve ruminasyon ile ilişkilidir. Özellikle Aaron T. Beck tarafından geliştirilen bilişsel model, düşünce-duygu-davranış döngüsünün kaygıyı nasıl beslediğini açıklar.

Aşırı Düşünmenin Belirtileri

  • Geçmiş konuşmaları tekrar tekrar analiz etmek
  • “Ya şöyle olursa?” senaryoları üretmek
  • Karar vermekte zorlanmak
  • Uykuya dalamamak
  • Sürekli zihinsel yorgunluk
Aşırı Düşünme (Overthinking) Nedir? Zihni Susturmanın 8 Psikolojik Yolu


Overthinking Neden Olur?

Aşırı düşünmenin arkasında genellikle:

  • Kontrol ihtiyacı
  • Belirsizliğe tahammülsüzlük
  • Mükemmeliyetçilik
  • Terk edilme veya başarısızlık korkusu
  • Çocuklukta eleştirel ebeveyn tutumu yer alır.

Zihin, “hazırlıklı olursam güvende olurum” yanılgısıyla sürekli senaryo üretir.

Aşırı Düşünmeyi Durdurmanın 8 Yolu

1. Düşünceyi Fark Et ve İsimlendir

“Şu an zihnim felaket senaryosu yazıyor.”

2. Zihinsel Zaman Sınırı Koy

Kendine 10 dakika “düşünme saati” ver.

3. Yazıya Dök

Zihin kağıda aktarıldığında yoğunluğu azalır.

4. Bedene Dön

Nefes egzersizi, kısa yürüyüş veya duyusal farkındalık çalışmaları.

5. %100 Kontrol Yanılgısını Sorgula

Gerçekten her ihtimali düşünmek seni koruyor mu?

6. Karar Eşiği Belirle

Yeterince bilgi varsa karar ver ve bırak.

7. Belirsizlik Kasını Güçlendir

Her şey net olmak zorunda değil.

8. Profesyonel Destek

Bilişsel Davranışçı Terapi ruminasyon üzerinde oldukça etkilidir.

Aşırı Düşünme ile Sağlıklı Analiz Arasındaki Fark

Sağlıklı DüşünmeAşırı Düşünme
Çözüm odaklıdırDöngüseldir
Sürekliliği yokturSaatlerce sürebilir
Karar üretirKararsızlık üretir

Aşırı düşünme, zekânın fazla çalışması değil; kaygının kontrol arayışıdır.
Zihni susturmak düşünmemek değil, düşünceye kapılmamaktır.

Sizi pozitif düşünceden uzak tutan 15 Bilişsel Bölüm 

Online psikolojik danışmanlık hakkında bilgi almak için iletişime geçebilirsiniz.



Bu konuyla ilgili destek almak ister misiniz?

Randevu Al